Bulgarialainen Penkkiohjelma

13 viikon harjoitusohjelma penkkipunnerrukseen

kg
📈 Stressijakso (Viikko 1-2)
Viikko 1
Viikko 2
💤 Palautusjakso (Viikko 3-4)
Viikko 3
Viikko 4
💪 Vakautusjakso (Viikko 5-11)
Viikko 5
Viikko 6
Viikko 7
Viikko 8 - Kevennetty viikko
Viikko 9
Viikko 10
Viikko 11
💤 Palautusjakso (Viikko 12-13)
Viikko 12
Viikko 13