🇩🇪 German Volume Training (GVT)

📋 Ohjelman tiedot

• Kesto: 6 viikkoa
• Taajuus: 3 päivää viikossa (esim. Ma/Ke/Pe)
• Pääliikkeet: 10 sarjaa x 10 toistoa (10x10)
• Lisäliikkeet: 3 sarjaa x 10 toistoa (3x10)
• Progressio: Paino nousee 2% joka viikko (60% → 70% 1RM)
• Lepo pääliikkeissä: 90 sekuntia sarjojen välissä
• Lepo lisäliikkeissä: 60 sekuntia sarjojen välissä
• Tempo: (4-0-2-0) = 4 sek laskuvaihe, 0 sek paussi, 2 sek nostovaihe, 0 sek paussi
• Tavoite: Suorita kaikki 100 toistoa samalla painolla ennen painon nostamista